+13 °С
Облачно
Общие статьи
10 Января 2020, 14:45
Ҡышҡы хәлһеҙлекте нисек еңергә?
Һалҡын ваҡытта организмға ниндәй витаминдар һәм минералдар айырыуса кәрәк? Табип кәңәшенә ҡолаҡ һалығыҙ.
Кышҡыһын кешегә ҡояш нурҙары йоғонтоһонда етештерелә торған D витамины бик кәрәк. Ҡышын ҡояшлы көндәр һирәк булыу сәбәпле, махсус препараттар ҡулланыу бик мөһим. D витамины һөт продукцияһындә, йомортҡала, сөләйман (лосось) һәм тунец балыҡтарында бар.
Шулай уҡ, ноябрҙән мартҡа ҡәҙәр йыш ҡына В төркөмө витаминдары дефициты күҙәтелә. Улар стресслы хәлдәрҙе һәм депрессияны еңәргә ярҙам итеүсе витаминдар булып тора. В витамины иген көльтураларында, йәшел тәмләткестәрҙә, авокадола, сүпрәлә һәм шпинатта айырыуса күп.
Ҡыш көнө, шулай уҡ, организмда тимерҙең етәрлек булыуы бик мөһим, ул ҡан тамырҙарын һәм йөрәкте һау-сәләмәт хәлдә тоторға ярҙам итә.
Һалҡын ваҡытта омега-3 майлы кислоталары арығанлыҡ һәм насар кәйеф менән көрәшергә ярҙам итә, улар майлы диңгеҙ балыҡтарында һәм сәтләүектә күп.
