Ҡышҡы хәлһеҙлекте нисек еңергә?

Кышҡыһын кешегә ҡояш нурҙары йоғонтоһонда етештерелә торған D витамины бик кәрәк. Ҡышын ҡояшлы көндәр һирәк булыу сәбәпле, махсус препараттар ҡулланыу бик мөһим. D витамины һөт продукцияһындә, йомортҡала, сөләйман (лосось) һәм тунец балыҡтарында бар.

Шулай уҡ, ноябрҙән мартҡа ҡәҙәр йыш ҡына В төркөмө витаминдары дефициты күҙәтелә. Улар стресслы хәлдәрҙе һәм депрессияны еңәргә ярҙам итеүсе витаминдар булып тора. В витамины иген көльтураларында, йәшел тәмләткестәрҙә, авокадола, сүпрәлә һәм шпинатта айырыуса күп.

Ҡыш көнө, шулай уҡ, организмда тимерҙең етәрлек булыуы бик мөһим, ул ҡан тамырҙарын һәм йөрәкте һау-сәләмәт хәлдә тоторға ярҙам итә.

Һалҡын ваҡытта омега-3 майлы кислоталары арығанлыҡ һәм насар кәйеф менән көрәшергә ярҙам итә, улар майлы диңгеҙ балыҡтарында һәм сәтләүектә күп.